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健身房運動器材有哪些?健身房常用的器材有哪些?

健身房運動器材有哪些?健身房運動器械千千萬,很多人其實都不知道它們叫什么,更別說專業的使用方法。健身本身是想讓身體更加健康的,但是如果使用方法不正確,非但達不到預期的健身目的,甚至還會給身體造成傷害,尤其是力量器械。那么健身房到底有哪些器械呢?具體使用方法是怎么樣的?
 一、跑步機,健身房最常被使用的有氧器械,適合想要減肥的,還有鍛煉心肺功能的人。
  使用方法:
  1、開啟跑步機電源,在初次使用電動跑步機前,請先站在旁邊熟悉一下如何控制它:如啟動、停機和速度調節等,等熟悉了之后才可以使用;

  2、啟動跑步機,按下start鍵,這時跑步機就已經開始運作了,它會自動選擇速度為“1”,初學者可先以此速度為熱身,慢慢再根據自己的體質增加速度;

跑步機

  提示:跑步機啟動前,請不要站在皮帶上,應站到跑步機兩邊的塑料防滑板上。用雙手抓住安全PU扶手,將機器開到1.6~3.2公里/小時的低速度,身體站直,向前看,慢慢適應跑帶的速度,盡量放松,然后跟著跑步帶隨其一起運動。在感覺適應后,慢慢地把速度增加到3~5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右,再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行,以防摔倒。
  3、調整坡度,跑步機上有排調整坡度的按鈕,開啟機器后,會自動選擇坡度為“1”同樣,也不建議初學者提高坡度,在有一定經驗后,可適當提高難度。可根據自己的需要進行調整。
  二、坐姿推胸訓練器

  坐姿推胸是初級健身愛好者的重要選擇,訓練水平高的可以在自由重量練習后,再做3-4組大重量的坐姿推胸練習,將胸部完全練習到力竭,對增肌會有很大的幫助。

坐姿推胸訓練器

 使用方法:
  1、首先將器械的座椅調整到合適的高度,標準為握把的高度與胸部上沿的高度相同,然后調整重量,坐到座椅上后,頭部、上背部和臀部緊貼到后面的靠背,腰部向前收緊
  2、準備姿勢之后挺胸收腹,眼睛平視,雙手握緊握把,然后深吸氣,感覺胸部發力,將重量推起,同時呼氣,推到頂點的時候肘關節不要完全伸直,之后停頓1秒鐘,還原,同時吸氣,還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發力,反復進行練習。
  健身房運動器材有哪些?健身房常用的器材有哪些?以上各介紹了一下常用的有氧器械和力量器械。健身房常見器械還有龍門架(大飛鳥),劃船機,腿臂彎舉、擴胸器,推肩器(分上推和下推),拉背訓練器,倒蹬機,擴腿訓練器(分內擴和外擴),史密斯訓練器等。希望以上分享對你的健身有幫助。
  

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