動感單車減肥效果好嗎？動感單車快速幫您減掉肚子贅肉！很多上班族由于沒時間運動，肚子上不知不覺的有很多贅肉，想減掉，但是不知道用什么健身器材減的快速！今天新生活小編就給您推薦一款神器動感單車！幾個月下來你就可以變得很苗條！
  動感單車（SPINNING）
  源于二十世紀八十年代，由美國私人教練兼運動員首創，是一種結合了音樂和視覺效果的室內自行車訓練課程。
  動感單車也被稱為“脂肪克星”，在設置一般阻力的情況下，騎行單車處于有氧運動狀態，運動30分鐘后，身體開始消耗脂肪為身體供能，一節課（45分鐘左右）的練習就能消耗約500大卡，相比慢跑（300-400大卡/45分鐘）來說減脂效率更高。

  動感單車動作主要分為坐姿騎行和站姿騎行兩種，坐姿是基礎的有氧運動，常練有助于提高心肺功能，而站姿則是有氧運動與無氧運動的結合，更累但減脂和塑形效果更好，尤其是針對腰腹部。

  站姿動感單車要注意掌握這幾點：
  上半身保持穩定
  上半身以核心肌肉為主軸，保持穩定，踩動時不應歪斜或扭動。科學證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。
  手臂和背部自然彎曲
  騎行時的手臂與背部應保持自然舒適的狀態，手掌自然握住把手，手臂和背部微微彎曲，避免僵硬直立，以免施力不當造成疼痛。
  用前腳掌進行踩踏
  將腳指后方最大面積的腳掌位置踩于踏板偏內側，用前腳掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一來，大腿周圍的主要肌肉才可以正確地用上。

  在踩踏單車時，我們習慣用腿部去發力，如果你的目標是腹部減脂，應將發力點挪至兩側腰部，讓腿部起到傳力的作用，從而鍛煉到身體核心肌群，幫助消耗腹部脂肪。

  動感單車使下肢的運動量增加，在一定程度上考驗著腿部的肌肉和關節，為了避免不必要的拉傷，在練習單車前，建議先進行10分鐘的熱身，拉伸全身各關節，提升肌肉溫度，幫助身體進入最佳的運動狀態。
  除此之外，動感單車的燃脂效率高也意味著流汗更多，在衣著方面，選擇更透氣的面料有助于提升運動過程的舒適感；在飲食方面，課程結束后不妨喝一些淡鹽水，以補充流失的電解質，幫助身體盡快恢復。
  動感單車減肥效果好嗎？動感單車快速幫您減掉肚子贅肉！動感單車一直是健身房的熱門項目，作為家用器械它也是不錯的選擇，占地面積小，且無需連接電源，在家里任意的一小塊區域，都能很好地進行自主訓練。

  初學者推薦使用美國喬山GR3動感單車單車，小巧機型，專為家用設計：

  為了讓課程更加有趣味性，健身房常常會用音樂搭配單車一同練習，在家騎行時也能如此。根據自己想要的速度，挑選好節奏適宜的音樂清單，跟隨音樂完全沉浸在騎行之中。
  讓音樂管調節騎行時的節奏、成為運動過程的陪伴和激勵，伴你在熟悉的空間里與自己暗自較量。一臺動感單車，為運動和生活更添樂趣！