跑步機和劃船機是健身房中最受歡迎的有氧鍛煉器材之一，它們都可以有效地幫助減脂瘦身。這兩種器材各有優缺點，在選擇使用哪種器材時，需要根據個人情況和目標來考慮。

  首先，跑步機可以可靠地加速心率，快速燃燒脂肪。根據研究，用跑步機鍛煉60分鐘可以消耗大約700-900卡路里的熱量。此外，跑步機還可以幫助提高心肺功能和有氧耐力，從而更好地保持身體健康。

  其次，劃船機同樣可以有效地降低體脂率。劃船機使用的背肌、手臂、肩膀和核心肌肉非常多，所以這種器材可以幫助燃燒大量熱量，在訓練期間消耗的能量相對較高。研究中發現，一小時的船機訓練可以消耗大約500-600卡路里的熱量。劃船機是一種全身性的運動，對于減肥、塑造身體線條也效果非常顯著。劃船機訓練可以加強整個核心區域、增加穩定性和協調能力。它也不會對膝蓋和關節造成壓力。

  總體而言，在減脂和塑造身材的目標下，跑步機和劃船機都是非常有效的器材。選擇哪一個主要取決于您的個人喜好、身體條件以及目標。如果您想要快速地消耗熱量并加強心肺健康，那么跑步機更適合您；如果您想全身性訓練，希望有針對性的鍛煉核心區域、背部等器官、塑造更好的身體線條，那么劃船機更適合。無論選擇哪種器材還需合理搭配膳食和充足的休息，才能達到最好的減脂效果。

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