劃船機主要鍛煉什么部位？劃船機水阻和磁阻哪個好？劃船機是一種出色的健身器材。它提供了一種替代其他形式的有氧運動的低影響替代方案，并且仍然提供全身鍛煉。您會鍛煉到股四頭肌、腿筋、背闊肌、背部、二頭肌、臀大肌等。這同時刺激有氧和無氧增益。這使得室內(nèi)劃船機成為適合所有健身水平的最流行、用途最廣泛且最具吸引力的鍛煉方式之一。

  是什么讓劃船對整體健身如此有益？它涉及 80% 以上的身體，尤其側(cè)重于腿部和核心的發(fā)展。劃船最重要的是一種推動運動。你通過你的腿驅(qū)動劃水，然后用你的手臂完成劃水。如果您是卡路里計數(shù)器，那是一件好事。室內(nèi)劃船已被證明是消耗卡路里最有效的方法。
  與傳統(tǒng)的有氧運動方法（跑步、步行、動感單車）相比，劃船在相同強度水平下每小時燃燒更多卡路里。
  室內(nèi)劃船器的類型
  有四種類型的室內(nèi)劃船器。
  最受歡迎和最著名的賽艇運動員是那些使用空氣阻力或飛輪的賽艇選手。這些飛輪劃船機通過劃船的牽引運動產(chǎn)生阻力。該運動使飛輪旋轉(zhuǎn)，產(chǎn)生風阻。通過改變刀片的角度或增加拉力的強度來控制阻力。
  磁阻劃船機對于室內(nèi)劃船市場來說有些陌生，但由于其性能、易于控制的阻力和幾乎無聲的操作而廣受歡迎。這些賽艇運動員利用磁力制動系統(tǒng)來控制飛輪。這意味著對所有類型的鍛煉進行更好、更多的流體阻力調(diào)整。磁阻賽艇近乎無聲的操作也受到許多人的贊賞。沒有摩擦就沒有聲音。
  防水劃船機專為那些希望盡可能靠近戶外劃船的人而設(shè)計。賽艇運動員利用防水性在用戶鍛煉時提供自然的水感、拉力和運動。雖然有些可以根據(jù)葉片的角度調(diào)整阻力，但大多數(shù)會根據(jù)滾筒中的水量和拉力來控制阻力。

  液壓劃船機通過活塞運行。張力由活塞內(nèi)的空氣或流體提供和調(diào)節(jié)。雖然它們比其他類型的劃船機成本低且更緊湊，但許多人發(fā)現(xiàn)很難將它們歸類為真正的劃船機。這是因為液壓賽艇運動員無法像其他更傳統(tǒng)的賽艇選手那樣獲得完整、同步的賽艇體驗。

  劃船運動
  劃船是一種自然運動。它的影響很小，對身體的大部分部位都有刺激。要從您的室內(nèi)劃船器中獲得最大收益，您需要學(xué)習(xí)正確的形式。這樣做將幫助您調(diào)動核心力量、鍛煉腿部并以背部收尾。
  劃船劃水有四個步驟。
  抓住
  抓住是你的起始位置。正手握住杠鈴，雙臂完全伸展。你的腿應(yīng)該彎曲，身體向前傾。你正在為你的行做準備。
  驅(qū)動器
  驅(qū)動器通常稱為工作部分。要執(zhí)行此操作，您需要做的就是用雙腿按壓，直到它們幾乎完全伸展。然后將你的手臂向后拉，確保讓你的肩膀放松。拉力應(yīng)朝向您的上腹部。
  終點
  完成是以正確的形式完成驅(qū)動器。你的上半身應(yīng)該向后傾斜，雙腿伸直，肩膀放松。車把將朝向您的上腹部。
  復(fù)蘇
  恢復(fù)會讓你重回正軌。伸直你的手臂。然后繼續(xù)將雙腿向飛輪方向彎曲，同時也迫使座椅向前。
  一路重置后，您就可以為下一次擊球做好準備了！
  在室內(nèi)劃船器上鍛煉

  如果您剛剛開始將室內(nèi)劃船納入您的健身計劃，那么慢慢來很重要。在進行更高強度的劃船之前，請確保您正確執(zhí)行了該動作。

  然而，一旦你建立了正確的劃船形式，就會有無限的可能性。這就是賽艇運動員的魅力。它既可以增強力量，又可以增強心臟功能。您可以進行穩(wěn)定的低強度訓(xùn)練，或者通過燃燒卡路里的間歇鍛煉來鍛煉。
  鍛煉強度應(yīng)通過阻力水平和每分鐘劃水次數(shù)來衡量。大多數(shù)使用劃船器的人會間歇性地這樣做。這可能意味著在給定的時間內(nèi)以特定的劃水頻率劃船、劃到特定的距離或劃船以達到特定的卡路里消耗。
  間歇訓(xùn)練很受賽艇運動員的歡迎，因為它們會產(chǎn)生一些最好的有氧和無氧效果。要進行出色的鍛煉，請嘗試以下操作：
  分鐘熱身
  劃船 2 分鐘，每分鐘 30-35 劃
  以每分鐘 20-25 劃水的速度休息 1 分鐘
  重復(fù)5次
  分鐘冷卻時間

  這項 25 分鐘的室內(nèi)劃船訓(xùn)練既高效又富有挑戰(zhàn)性。隨著您的進步，您可以改變間隔級別以適應(yīng)您的目標。

  很快你也會擁護賽艇運動員的好處！
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