要堅持科學的健身鍛煉。把健身鍛煉融于日常生活中,即使每天抽出一點點時間慢跑或步行,也會收到良好的效果。積極的體育鍛煉就是一個強健的身體,而強健的身體能提供充沛的精力去工作,工作順利自然能夠提升人們的生活質(zhì)量。

健身鍛煉對人的益處是不言而喻的。

1.運動可使肌肉發(fā)達,骨骼堅固,關(guān)節(jié)靈活。經(jīng)常運動可改善骨骼代謝,使骨骼變得堅實,反之,缺乏運動的人,特別是中老年人,會發(fā)生骨質(zhì)疏松癥,骨骼松脆易折。

2.運動可增強心血管的功能.堅持長期體育鍛煉的人,心臟收縮有力,可以使供應心臟組織的冠狀動脈的口徑加大,增加單位組織中毛細血管的數(shù)量。

3. 運動可增強肺功能,特別是經(jīng)常參加耐力運動,如長跑,劃船或游泳的運動員,肺活量明顯增加。

4. 運動可促進體內(nèi)的物質(zhì)代謝,機體對能源物質(zhì)和氧的利用更充分,完善,有利于節(jié)約能源,減輕心血管的負擔。

5. 運動還可以調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程,使之活動趨于平衡,反應靈活,有利于適應外界環(huán)境的變化。

6. 運動還能增強免疫力,有利于增強抗病能力。

7. 運動除了對人體的生理機能產(chǎn)生有利作用外,還會對人的心理產(chǎn)生積極的影響。

8. 適當?shù)倪\動可以緩解精神壓力,有利于消除一些同心理緊張有關(guān)的不良行為,如吸煙,酗酒,過食等。

9. 運動可以對抗焦慮或抑郁狀態(tài),可以改善睡眠,在這方面,適量的運動所產(chǎn)生的效果甚至優(yōu)于藥物。

10. 運動還有利于培養(yǎng)堅韌不拔,不畏艱難的頑強意志和勇敢拼博的奮斗精神,形成良好的心理素質(zhì)。