劃船機(jī)鍛煉效果怎么樣?劃船機(jī)可以燃燒多少卡路里? 根據(jù)哈佛健康的數(shù)據(jù)，一個110斤的人可以在 30 分鐘的劇烈劃船鍛煉中燃燒 255 卡路里的熱量。一個 140斤的人可以燃燒 369 卡路里，而一個 170斤的人可以燃燒 440 卡路里。

  相比之下，一個110斤的人可以在橢圓機(jī)上 30 分鐘內(nèi)燃燒 270 卡路里，而一個 140斤的人可以燃燒 324 卡路里，一個 170斤的人可以燃燒 378 卡路里。

  將日常劃船與健康均衡的飲食相結(jié)合是保持活躍或保持體形的好方法。
  使用技巧、技巧和形式
  您不必成為一名有競爭力的賽艇運(yùn)動員也可以嘗試這項(xiàng)鍛煉。這些技巧可以幫助您充分利用劃船機(jī)的時間。考慮這一點(diǎn)以獲得良好的技術(shù)，不良姿勢（例如圓肩）或不正確的姿勢會導(dǎo)致受傷或勞損。
  腰痛是許多賽艇運(yùn)動員共同關(guān)心的問題。2015 年的研究發(fā)現(xiàn)，男性賽艇運(yùn)動員報告的 25-81% 的傷害發(fā)生在腰部。
  腰痛的一個常見原因是每次中風(fēng)時腹部肌肉都沒有活動。當(dāng)這種情況發(fā)生時，你的下脊柱被迫過度補(bǔ)償虛弱的腹部肌肉。
  另一個常見的錯誤是用腿推動并同時向后傾斜。保持這些動作分開是很重要的：先用腿推，用緊腹肌向后靠，然后將手臂拉向自己。
  剛開始時不要過度用力
  為了幫助養(yǎng)成劃船的習(xí)慣，當(dāng)你太累而無法保持正確的姿勢時，一定要停止鍛煉。專家建議不要在您的手臂因另一次劇烈運(yùn)動而疲勞后進(jìn)行劇烈的劃船訓(xùn)練。
  在劃船機(jī)上完成高強(qiáng)度鍛煉之前，也不建議進(jìn)行高負(fù)荷舉重訓(xùn)練等活動。
  賽艇常見問題

  劃船機(jī)有助于減掉腹部脂肪嗎？

  劃船可以幫助您燃燒卡路里，如果伴隨著整體卡路里不足，可能會導(dǎo)致體重減輕。然而，有針對性的減脂是無法控制的，因此燃燒腹部脂肪將歸結(jié)為遺傳等因素，而不是 你正在進(jìn)行的運(yùn)動類型。
  劃船機(jī)能為您的身體做什么？
  劃船是一項(xiàng)全身鍛煉，這意味著它將增強(qiáng)您手臂、腿部和核心的主要肌肉群，并增加心血管耐力。
  簡而言之，如果你一直使用劃船機(jī)，你會發(fā)現(xiàn)你會變得更強(qiáng)壯，不會喘不過氣來。您甚至可能會注意到一些肌肉增長。
  我應(yīng)該劃多久？
  即使是短至 5 分鐘的劃船鍛煉也會有好處，因?yàn)樽鲆恍┻\(yùn)動總比什么都不做要好。
  然而，美國心臟協(xié)會建議每周至少進(jìn)行 150 分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，每周進(jìn)行 75 分鐘的劇烈有氧運(yùn)動，或兩者兼而有之（9可信來源）。

  如果你每周只在劃船者身上完成 20 分鐘的 HIIT 鍛煉，那么你的有氧運(yùn)動目標(biāo)就已經(jīng)完成了一半以上。

  30分鐘劃船有什么用？
  30 分鐘的劃船鍛煉將增強(qiáng)您的上半身、下半身和核心肌肉，并增加您的心血管耐力。
  此外，根據(jù)哈佛健康中心的數(shù)據(jù)，一個 110斤的人可以在 30 分鐘的劇烈劃船運(yùn)動中燃燒 255 卡路里的熱量。一個 140斤的人可以燃燒 369 卡路里，而一個 170斤的人可以燃燒 440。
  劃船機(jī)鍛煉效果怎么樣?劃船機(jī)可以燃燒多少卡路里?
  劃船不僅適合戶外活動。
  劃船機(jī)或測力計可讓您獲得室內(nèi)劃船鍛煉的好處。劃船有很多好處，例如幫助您增強(qiáng)耐力和增強(qiáng)身體。研究甚至表明它可以改善心臟健康。
  與跑步機(jī)和橢圓機(jī)等其他鍛煉器械相比，測力計具有平均沖擊力。如果您不熟悉劃船或任何健身計劃，請?jiān)陂_始前咨詢醫(yī)療保健專業(yè)人士以了解清楚。