有氧運(yùn)動(dòng) + 力量訓(xùn)練 = 完全鍛煉成功！鍛煉使我們的身心都保持敏銳，它是健康生活方式不可或缺的一部分。如果您想充分利用您的日常鍛煉并獲得最大收益，您需要制定一個(gè)涵蓋所有基礎(chǔ)的計(jì)劃。雖然有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練都可以讓你變得更強(qiáng)壯和更健康，但兩種運(yùn)動(dòng)本身都不是完整的。然而，完美的平衡取決于您希望從鍛煉中獲得什么。

  首先，我們需要了解一下有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
  ·有氧運(yùn)動(dòng)就是讓你的呼吸和心率加快并保持在較高的水平。它代表了有氧運(yùn)動(dòng)的一面。游泳和跑步都是有氧運(yùn)動(dòng)。
  ·無(wú)氧運(yùn)動(dòng)正好相反：在短時(shí)間內(nèi)使用你的全部能量。這描述了鍛煉的力量訓(xùn)練方面，包括舉重和短跑。
  在有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中，您以不同的方式使用您的身體，因此您會(huì)從中獲得不同的好處。通過(guò)將兩者結(jié)合起來(lái)，您可以同時(shí)獲得雙方的利益。每個(gè)人都為桌子帶來(lái)了獨(dú)特的東西，這就是找到正確平衡如此重要的原因。
  享受完整的鍛煉
  一半的車(chē)都不會(huì)洗，為什么只鍛煉一半的身體呢？細(xì)分可能不是 50/50，但有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練都充滿(mǎn)了健康益處。以下是每種方法的一些好處：
  有氧運(yùn)動(dòng)的好處
  1.強(qiáng)化心肺
  2.提高免疫系統(tǒng)
  3.控制血壓
  4.用內(nèi)啡肽提升情緒
  5.增強(qiáng)耐力以進(jìn)行更長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉
  ·  燃燒卡路里
  你將通過(guò)力量訓(xùn)練獲得什么
  1.更多的肌肉
  2.脂肪少
  3.骨骼更強(qiáng)壯
  4.需要力量的活動(dòng)更有耐力

  通過(guò)在您的日常鍛煉中加入這兩種鍛煉，您將同時(shí)獲得所有這些好處。其中一些優(yōu)勢(shì)甚至可以疊加——有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練都可以幫助你減肥，將它們結(jié)合起來(lái)可以最大限度地減輕體重。這兩種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)也將幫助您建立耐力，讓您在未來(lái)的鍛煉中更加用力。

  結(jié)合以節(jié)省時(shí)間
  您是否發(fā)現(xiàn)自己跳過(guò)鍛煉是因?yàn)槟鷽](méi)有時(shí)間完成它？結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，您可以同時(shí)在多個(gè)系統(tǒng)上進(jìn)行鍛煉，從而更輕松地將鍛煉融入緊張的日程安排中。如果您有足夠的靈活性，您可以隨時(shí)交替進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和舉重訓(xùn)練，或者您可以每天進(jìn)行一次訓(xùn)練。如果您必須多次修改您的方案以找出最佳感覺(jué)，請(qǐng)不要?dú)怵H。

  為了享受力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練的全部好處，您需要知道如何安全有效地結(jié)合這兩種運(yùn)動(dòng)。要做到這一點(diǎn)，你需要知道你想從鍛煉中得到什么。

  選擇合適的機(jī)器
  當(dāng)您在自己的屋檐下?lián)碛泻线m的設(shè)備時(shí)，您可以隨時(shí)進(jìn)行力量和有氧運(yùn)動(dòng)。如果您想組建一個(gè)家庭健身房，您將需要能夠促進(jìn)日常有氧和力量訓(xùn)練的設(shè)備。無(wú)論天氣如何，橢圓機(jī)和固定自行車(chē)都可以讓您進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，而劃船器和壺鈴則負(fù)責(zé)阻力和力量訓(xùn)練有氧運(yùn)動(dòng) + 力量訓(xùn)練 = 完全鍛煉成功！就像吃水果和蔬菜一樣，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練一起進(jìn)行時(shí)會(huì)讓你保持最健康。你的鍛煉方案的性質(zhì)應(yīng)該取決于你希望從中得到什么，所以試著找到一個(gè)健康的平衡來(lái)實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。